SARKOPENİ ..

Herkes İçin Faydalı Bilgiler ..

İnsanda yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan biyolojik bir fenomen: Sarkopeni nedir?

Sarkopeni, yaşlanma sonucu kas ve iskelet kütlesinin ve gücünün kaybedilmesi durumudur.
Bu oldukça korkutucu bir durumdur. Haydi, sarkopeniyi keşfedelim!
1. Ayakta durma alışkanlığı geliştirin
• Sadece oturmayın!
• Oturabiliyorsanız uzanmayın!
2. Yaşlı bir kişi hastalandığında ve hastaneye yatırıldığında:
• Ona daha fazla dinlenmesini veya sürekli yatakta kalmasını teklif ve telkin etmeyin!
• Çünkü bir hafta yatakta kalmak, kas kütlesinin en az %5’ini kaybetmesine yol açar!
• Yaşlı bir fert bu kaybedilen kasları geri kazanamaz.

Genellikle, yardımcı tutan birçok yaşlı, kas kaybını daha hızlı yaşar.
3. Sarkopeni, osteoporozdan (kemik erimesinden) daha korkutucudur!
• Osteoporozda sadece düşmemeye dikkat etmeniz yeterlidir.
• Ancak sarkopeni, yaşam kalitesini olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesinin yetersizliği nedeniyle kan şekeri seviyesini artırır.
4. Kas kaybı en hızlı bacak kaslarında gerçekleşir!
• Çünkü kişi oturduğunda veya uzandığında bacaklar hareket etmez ve bacak kaslarının gücü etkilenir.
• Bu durum özellikle önemlidir!

Sarkopeniye dikkat edin!
Merdiven inip çıkmak, hafif koşu ve bisiklet sürmek harika egzersizlerdir ve kas kütlesini artırabilir.

Herkesin yaşlılıkta daha iyi bir yaşam kalitesi için:
• Hareket edin… Kaslarınızı kaybetmemek için!
• Yaşlanma, ayaklardan yukarıya doğru başlar!
• Ayaklarınızı aktif ve güçlü tutun!

Önemli Uyarılar:
• Her geçen gün yaşlanıyoruz. Bu yüzden ayaklarımızı her zaman aktif ve güçlü tutmalıyız.
• Sadece iki hafta boyunca bacaklarınızı hareket ettirmezseniz, bacaklarınızın gerçek gücü 10 yıl gerileyebilir.

Bu nedenle, düzenli egzersiz, özellikle yürüyüş, son derece önemlidir.
Ayaklar, insan vücudunun tam ağırlığını taşıyan birer sütundur.

Her gün yürümek önemlidir:
• İnsan vücudundaki kemiklerin ve kasların %50’si bacaklarda bulunur.
• İnsan vücudundaki en büyük ve en güçlü eklemler ile kemikler bacaklardadır.
• İnsan yaşamındaki fiziki aktivitenin ve enerji harcamasının %70’i bacaklar sayesinde gerçekleşir.

Ayaklar, vücudun hareket merkezi olarak görev yapar:
• Her iki bacakta, vücudun sinirlerinin %50’si, damarlarının %50’si ve kan akışının %50’si bulunur.
• Yaşlanma ayaklardan başlar.

Bacak egzersizleri için hiçbir zaman geç değil!
• 70-80 yaşından sonra bile başlanabilir.
• Her gün, ara vererek 30-40 dakika yürüyüş yaparak bacaklarınızın yeterli egzersiz almasını ve kaslarınızın sağlıklı kalmasını sağlayabilirsiniz.

Bu önemli bilgileri 40 yaş üzerindeki tüm arkadaşlarınız ve aile bireylerinizle paylaşın, çünkü herkes her gün yaşlanıyor.
🌱
Prof. Dr. İman el-Marakibi
Ayn Şems Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji ve Psikiyatri Profesörü
Dımridaş Hastanesi Multipl Skleroz Birimi Öğretim Üyesi

Tercüme: Ahmet Ziya İbrahimoğlu
01.12.2024 Üsküdar